В новости : Написал: coldim68
В новости : Написал:
В новости : Написал: Саша
В новости : Написал: Артём
Написал: Доктор Наук
Последние комментарии
Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Похожие новости:
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похуденияБольшинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. Стану выглядеть мужеподобно : ( думают они и представляют Шварценеггера в юбке. Спешим развеять этот миф!Силовые упражнения имеют неоспоримое преимущество: они увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории и уменьшать резервный жир. (Тот самый, который труднее всего убрать и избыток которого портит женские формы.)Также силовые тренировки создают мышечный корсет, что позволяет фигуре выглядеть подтянутой и спортивной.Но если идти в тренажерный зал без заранее намеченного плана действий и не имея понятия о технике выполнения упражнений, то в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем - получить травму.Если Вы первый раз пришли в тренажерный зал, то для того, чтобы мышцы привыкли к подобного рода нагрузкам нужно первые 1-3 недели выполнять облегченные развивающие упражнения на все группы мышц и только потом переходить к целевым тренировкам.Цель нижеприведенной программы тренировки: самая популярная и наболевшая у большинства женщин - похудение.Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Между занятиями нужно делать перерыв не меньше 1 дня, чтобы дать мышцам восстановиться. (Если Вы хорошо подготовленный пользователь и хотите достичь результата быстрее, то в дни между силовыми тренировками можно заниматься аэробной нагрузкой.)1-ый день тренировки: все упражнения - суперсет. Имеется в виду выполнение упражнений по кругу. То есть: сначала 1 подход первого упражнения, затем 1 подход второго и так все упражнения без отдыха. Это будет 1 круг. После каждого круга делать отдых в 1-2 минуты. Получается 3 круга по 20 повторений в каждом подходе. Занятие в этот день должно проходить на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира.2-ой день тренировки: проработка мышц груди и спины для красивой осанки, подтянутой груди и стройной талии.3-й день тренировки: работа над мышцами нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов для стройных ног и спортивного контура рук.Перед тренировкой сделать разминку и упражнения на пресс.Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения:День 1- Приседания в тренажере Смита 3х20- Становая тяга с прямыми ногами 3х20- Тяга к груди на верхнем блоке 3х20- Сгибания ног лежа 3х20- Тяга гантели к поясу одной рукой 3х20- Жим лежа под углом 3х20- Рычажная тяга 3х20- Разведение гантелей в наклоне 3х20- От]ве]де]ние но]ги на ка]бель]ной тя]ге 3х20День 2- Жим лежа под углом 3х10- Тяга к груди на верхнем блоке 3х12- Жим гантелей лежа 3х12- Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12- Разводка гантелей лежа под углом ( Бабочка ) 3х12- Тяга к груди обратным хватом узко 3х12- Сведения рук в тренажере 3х15- Тяга к поясу на нижнем блоке 3х15- Пуловер 3х15- Тяга вниз прямыми руками 3х15День 3- Выпады3х10-12- Ста]но]вая тя]га на пря]мых но]гах3х12- Сведение ног в тренажере2х15-20- Разведение ног в тренажере2х15-20 - Выпрыгивание из полуприседа2х20 - Жим гантелей сидя3х10 - Обратная «бабочка»3х12- Подъем гантелей через стороны3х12 - Обратные отжимания3х10 - Отведение руки3х12 - Трицепс на блоке вниз2х15Теги: комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения.Адрес статьи в интернете: .
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения. Также силовые тренировки создают мышечный корсет, что позволяет фигуре выглядеть подтянутой и спортивной.
Комментариев нет:
Отправить комментарий